Инсулинорезистентность, предвестник сахарного диабета 2 типа и ключевой фактор многих метаболических нарушений, становится все более актуальной проблемой в современном мире. Недавно опубликованное крупномасштабное международное исследование "PREVENT-DIAB" раскрывает ключевые факторы, которые могут эффективно предотвращать развитие этой серьезной патологии, прокладывая путь к новой стратегии профилактики.
Ключевым выводом исследования стала концепция многомерного подхода, объединяющая четыре основных компонента:
1. Длительная физическая активность: Участники, которые регулярно занимались физическими упражнениями, продемонстрировали значительное снижение риска развития резистентности к инсулину по сравнению с группой, которая вела сидячий образ жизни. Эффективный комплекс тренировок с акцентом на интервальные тренировки и силовые упражнения, обеспечивающий стимуляцию чувствительности к инсулину на клеточном уровне. Минимальная рекомендуемая нагрузка: 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут интенсивной в неделю, разделенные как минимум на 3 дня.
2. Регулярное и сбалансированное питание: Диета с высоким содержанием растительных продуктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, а также ограниченным потреблением насыщенных и транс-жиров оказывает мощное защитное действие. Ученые подчеркивают особую роль полезных жиров – омега-3 кислот, содержащихся в жирной рыбе, и мононенасыщенных жирных кислот из источников авокадо и оливок, которые оптимизируют обменные процессы и положительно влияют на чувствительность к инсулину. Также важно контролировать гликемический индекс продуктов, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови.
3. Умеренный контроль веса и ИМТ: Нарушение соотношения инсулина и глюкозы тесно связано с избыточным весом и ожирением. В исследовании подчеркивается важность поддержания нормального веса и индекса массы тела (ИМТ) в пределах нормы (18,5-24,9) в качестве основной меры профилактики инсулинорезистентности. Даже незначительное снижение массы тела у людей с избыточным весом может иметь выраженный положительный эффект.
4. Регулярный контроль уровня сахара: Постоянный контроль гликемии, особенно у людей с факторами риска, помогает выявить отклонения на ранней стадии и принять необходимые корректирующие меры, предотвращая переход инсулинорезистентности в клинически выраженный сахарный диабет.
PREVENT-DIAB предоставляет ценные практические рекомендации для всего мира, которые выходят за рамки традиционных концепций профилактики диабета. Многоуровневая стратегия, основанная на сочетании активного образа жизни, сбалансированного питания, здорового веса и контроля уровня глюкозы, обеспечивает надежный механизм эффективной профилактики инсулинорезистентности и связанных с ней осложнений, прокладывая путь к долголетию и хорошему самочувствию.