Как узнать врага? Цифры

Вам поставили диагноз "нарушение толерантности к глюкозе" или "нарушение гликемии натощак"? Это оно и есть.

Показатель	Предиабет	Диабет
Сахар натощак (вена)	6.1 — 6.9 ммоль/л	> 7.0 ммоль/л
Через 2 часа после еды	7.8 — 11.0 ммоль/л	> 11.1 ммоль/л
Гликированный (HbA1c)	5.7% — 6.4%	> 6.5%

Кто в зоне риска?

План спасения: 3 шага назад к здоровью

Вам не нужно садиться на голодную диету или бежать марафон. Достаточно трех простых шагов.

Шаг 1. Питание: "Правило тарелки"

Забудьте о сложных диетах. Просто делите тарелку на 3 части:

• 1/2 тарелки: Овощи (огурцы, помидоры, капуста, зелень).
• 1/4 тарелки: Белок (рыба, курица, мясо, яйца).
• 1/4 тарелки: Сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб).

Сахар, сдобу, соки и газировку — в мусорку. Это топливо для вашей болезни.

Шаг 2. Движение: "Прогулка вместо таблетки"

Мышцы — это главные пожиратели сахара. Когда вы идете, сахар из крови уходит в мышцы без участия инсулина!

Шаг 3. Снижение веса

Вам не нужно становиться моделью. Достаточно сбросить 5-7% от текущего веса. Если вы весите 100 кг, похудение всего на 5-7 кг уже кардинально улучшит анализы.

А как же таблетки?

Иногда (не всегда!) врач может назначить Метформин (Глюкофаж, Сиофор) уже на стадии предиабета. Это "золотой стандарт". Он помогает клеткам лучше чувствовать инсулин. Не бойтесь его, он безопасен и проверен десятилетиями. Но помните: таблетка не работает, если вы заедаете ее тортом.

Это правда работает?

ДА! Исследование DPP (Diabetes Prevention Program) доказало: изменение образа жизни (питание + активность) работает в 2 раза лучше, чем просто прием таблеток.